Топ-100
Back

ⓘ Дъмбелът е спортен уред, който се състои от лост, от двата края на който има тежести с кръгъл вид, закрепени с гайка. Лостът е с максимална дължина 50 см, а тег ..




Дъмбел
                                     

ⓘ Дъмбел

Дъмбелът е спортен уред, който се състои от лост, от двата края на който има тежести с кръгъл вид, закрепени с гайка.

Лостът е с максимална дължина 50 см, а теглото на металните дискове не повече от 55 килограма. Дъмбелът произлиза от обикновените гири от лят чугун, като при него могат да се сменят тежестите. Предимство на дъмбела пред стандартната щанга е по-голямата амплитуда на движение и значително по-големият набор от упражнения. Дъмбелът позволява самостоятелното развитие на мускулите, за разлика от щангата където по-силната лява или дясна половина на тялото автоматично поема по-голяма част от тежестта. При изтласкване от лег дъмбелите позволяват по-голямо движение назад, което натоварва по пълноценно мускулите на трениращия. При щангата това движение е ограничено от лоста опиращ в гръдния кош. Недостатък е лесното развиване на гайките при упражнения. При новите дъмбели задължително в гайката е поставена гумена шайба за увеличаване на сцеплението между гайката и диска. При модерните дъмбели цялата ръкохватка е покрита с пластмаса, което напълно елиминира проблема с развиването на гайката.

Дъмбелите се използват предимно за бодибилдинг и гимнастика, като гимнастиката е по-слабо застъпена заради по-големите тежести, които се използват по презумпция при дъмбела.

                                     

1. Упражнения

  • Бицепсово сгъване с дъмбели
  • Разгъване на дъмбел зад глава
  • Гребане с дъмбел
  • Плие Клек с дъмбел от разкрачен стоеж
  • Извивки с дъмбели встрани
  • Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег